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瑜伽提斯的想象

“想象力”在瑜伽提斯當(dāng)中是一項不可或缺的重要元素，同時也會讓人們進入從未體驗過的運動境界中。通過腦中的想象延伸，有助于精準地控制身體各部位的骨骼、肌肉和筋絡(luò)，提升對身體控制的靈敏度及準確度。

簡而言之，練習(xí)瑜伽提斯可大致分為三個階段，先是動作指令，再是呼吸調(diào)整，最后是想象力運用。

初學(xué)的時候，可以先跟上老師的動作，不要想太多，也不用刻意更換不同的呼吸法，只要使用最基本的瑜伽呼吸法（Ujjai）──鼻吸鼻呼，或是彼拉提斯的橫隔膜呼吸法──鼻吸嘴呼即可。如果為了跟上速度而一下吸、一下呼，反而失去自己的節(jié)奏，結(jié)果為了那一口氣搞得自己喘個半死，就真的是本末倒置了！調(diào)息的目的是要讓動作更順暢，而不是斤斤計較于公式化的步驟。

在呼吸和動作搭配順暢之后，就可以開始發(fā)揮你的想象力了！在執(zhí)行每一個動作時，試著通過想象去延伸四肢，指揮骨骼筋肉。我常會告訴學(xué)生，當(dāng)你在拱背的時候，就想象自己的脊椎是一株蕨類，慢慢地一節(jié)節(jié)往上卷??當(dāng)腦海中有這樣的畫面浮現(xiàn)，而身體又按著指令做出動作時，這時的你，就是用意念去控制身體了！而不只是單純地對自己的脊椎傳達了“把腰”挺直的指令。

不同的想象會影響到每個動作的著力點、施力方向、力道大小、伸展方式、肌肉力量，等等，進而對身體產(chǎn)生不同的效果。瑜伽提斯重視的是過程，也就是我們通過何種想象力的延伸去控制身體，讓各個部位都能在正確的軌道上，做出最適當(dāng)?shù)纳煺埂?br />
如此一來，我們可以重新整理肌肉線條，讓動作更加完美。更重要的是，用柔性的想象，可以避免因施力錯誤或過度而造成的運動傷害。