欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

將瑜伽提斯融入生活──瑜伽提斯呼吸法

呼吸是最不需要?jiǎng)幽X筋的運(yùn)動(dòng)，但什么是正確的呼吸方式？答案非常令人訝異，原來嬰幼兒的呼吸方式，才是最好、最自然、最正確的，但隨著年齡增長，反而忘記了我們的本能如何呼吸了。

多數(shù)人在呼吸的時(shí)候，往往是屬于呼吸不完全的淺層呼吸；而要達(dá)到完整的氣體交換，就要進(jìn)行所謂的深層呼吸。

淺層呼吸和深層呼吸的差異在于呼吸的深淺程度。淺層呼吸是僅止于胸腔的氣體交換，即所謂的胸式呼吸法，氧氣只能到達(dá)肺的表面；深層呼吸則是吸得更深、吐得更徹底，讓氣體在深層的肺泡，也就是肺的底部進(jìn)行交換，更進(jìn)一步地說，就是意沉丹田，運(yùn)用意念將氣傳至丹田的位置，運(yùn)用腹腔進(jìn)行呼吸，即腹式呼吸法，讓氣息達(dá)到人體核心部位，在此蓄積能量并且滲透至身體的骨骼肌肉等各部位。

呼吸法	方法
淺呼吸法（胸式呼吸）	將空氣吸入肺部，使胸腔鼓起，再將吸入肺部的空氣吐出。
深呼吸法（橫隔膜呼吸法）	將空氣慢慢吸入肺部深層，進(jìn)行氧氣及二氧化碳交換后，向下運(yùn)氣至丹田。

胸式呼吸法由于呼吸次數(shù)頻繁短促，氧氣沒有導(dǎo)至肺部最深層的肺泡，從而無法進(jìn)行完整的氣體交換。進(jìn)入體內(nèi)的氧氣不充足，會(huì)造成二氧化碳?xì)埓骟w內(nèi)，使身體處于缺氧狀態(tài)，所以就會(huì)覺得頭腦昏沉、想睡覺、精神不集中，甚至容易造成肩頸緊繃、習(xí)慣性的酸痛。但腹式呼吸法可以帶動(dòng)深層的肌肉群，訓(xùn)練到背部的肌肉群，產(chǎn)生一股深層的能量去按摩體內(nèi)中樞的臟器，可調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能、強(qiáng)化全身的血液循環(huán)、提升血液中的含氧量。

就現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和人體解剖學(xué)的觀點(diǎn)而言，吸入的氣體并不能穿越肺部、橫隔膜、胃，再傳到丹田處（肚臍的位置）。但就瑜伽提斯的觀點(diǎn)而言，意念的力量可以是強(qiáng)大的。在呼吸的時(shí)候，運(yùn)用想像力，把每一次呼吸都吸至肺的底部，并且試著運(yùn)氣到肚臍的位置，感受每一次呼吸的能量。

練習(xí)瑜伽提斯的時(shí)候會(huì)消耗很多體力和能量，深層呼吸才能讓身體中的氣體完整地交換，才不會(huì)做幾個(gè)動(dòng)作就氣喘如牛！如果在日常生活中也能夠運(yùn)用腹式呼吸法，久而久之，心情就不會(huì)那么容易煩躁，身體也會(huì)變得更健康喔！