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    簡單的全身掃描放松，我們前面已經(jīng)介紹過。現(xiàn)在，我們要做的，是更加深入細致的全身掃描。

    我們要通過這個練習，來愛撫我們自己的身體，來彌補我們對自己的忽視而導致的隱患和損害。

    我們的身體有自己的語言，這個語言就是感受。例如疼痛，就有很多種，有經(jīng)驗的醫(yī)生可以根據(jù)疼痛的部位和區(qū)別來進行診斷。除了疼痛之外，酸、脹、麻、癢、冷、熱等感受，也是身體的語言。

    做這個練習，就是仔細聆聽這些語言。

    首選的姿勢還是臥式，坐式也可以，但是效果差一些。

    調(diào)整姿勢和呼吸，讓自己身體放松，心情平靜。

    然后，從右腳大拇指開始，把你的注意力帶到那里，仔細感受你自己。然后，把注意力轉移到其他的腳趾，接著是你右腳的腳掌、腳背、腳躁。感覺這些部位是否舒適，如有不適，仔細地感受那個不適，注意力要完全集中在身體的感覺上.不要去分析是什么原因造成的，也不要急于緩解這個感覺。