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冥想紓壓，可以分為三大步驟，分別是放松、呼吸與控制。

首先，我們要做的，是讓自己放松?，F(xiàn)代社會過于緊張，以至于我們把緊張當成了常態(tài)，所以放松是意義重大的事情。同時，放松所帶來的輕松感，對于我們調(diào)節(jié)情緒和緩解痛苦是很有好處的。

其次，我們要學會呼吸。呼吸的學問非常大，無論是修習佛家還是道家的法門，或者練習瑜伽，或者接受心理輔導以及催眠，都要從呼吸開始。呼吸具有連接意識和無意識的作用，而我們的潛力，全部來自我們的無意識。其重要性，怎樣說都不過分。當我們逐漸控制我們的呼吸，我們也就能逐漸控制我們的心智及情緒，我們就逐漸不被外在的刺激所干擾，不會輕易地方寸大亂，也不會隨便發(fā)脾氣，同時，在我們的呼吸之間，我們的力量會源源不斷地輸出。

有了這個基礎，我們可以開始嘗試控制我們的思想。所謂控制，不是壓抑或者逃避，也不是機械而蒼白地用意志命令自己怎樣去想，而是轉(zhuǎn)換看待問題的角度，發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，使我們獲得解決問題的機會和希望。壓力的根源是我們面臨困難，所謂困難，其實就是一種“我應付不了”的判斷。當我們這個判斷被改變，壓力也就消失。而新的判斷，要通過改變看待事物的角度以及獲得新的信息來自然而然地生成。我們要控制的，不是判斷本身，而是判斷形成的過程。