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5、反向三角式
 
功效：
① 伸展側(cè)腰，大腿后側(cè)。
② 強(qiáng)化脊椎，促進(jìn)消化。
 
預(yù)備姿勢(shì):站姿。
1、雙腳打開(kāi)與雙肩同寬，雙手平舉。
2、將右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣將身體拉長(zhǎng)。

3、吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長(zhǎng)，停留4個(gè)深呼吸。

4、吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉(zhuǎn)向后，換右手向天空延展，停留4個(gè)深呼吸。

5、吸氣，將身體慢慢回正到預(yù)備位置。
 
次數(shù):左右各2次。
技巧:若手無(wú)法著地，可用瑜伽磚放于地面，手扶瑜伽磚或手扶住膝益即可。
想象:身體像三角鐵的形狀。