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“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。　　
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
“小燕飛”式針對(duì)上班族和頸椎不好的人群非常見效，效果真的是勝于吃藥。下面我們來學(xué)習(xí)一下這兩種小燕飛姿勢(shì)吧

1、站姿小燕飛
這種姿勢(shì)的做法：我們先保持站立的姿勢(shì)，將你的肩部向后慢慢平移，雙臂自然的向后伸展，兩個(gè)手的手掌保持平伸，掌心相對(duì)或者向后，想象自己是一只輕快的小燕子，正在展翅飛翔，以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯臥式小燕飛
趴在床上或者地板的墊子上，兩只手臂以肩關(guān)節(jié)為中心，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。在這個(gè)時(shí)候，你的雙腳要抬起，盡量收縮腰底部的肌肉，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，保持5秒鐘左右，然后慢慢放松自己，還原到原來的樣子休息片刻再繼續(xù)。每天可做30~50下。剛開始時(shí)，可先做 10~20下，逐漸增加。

腰椎頸椎等的椎間盤突出，一般都是經(jīng)常勞累或者低頭造成的椎間盤錯(cuò)位，經(jīng)常鍛煉的人也是無法避免這種勞損的，因?yàn)楹茈y鍛煉到這兩部分，時(shí)間久了肌肉和韌帶就會(huì)變脆弱，老化了，也就慢慢的在外力的作用下突出了，很多醫(yī)生和瑜伽導(dǎo)師都建議有椎間盤突出的人練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作很簡單，兩部分都可以鍛煉到，甚至還可以達(dá)到瘦身的效果，是不是很棒呀，今天晚上就試試吧，保你身體倍棒！