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4、眼鏡蛇變化式
 
功效：
① 強(qiáng)化腰背，刺激薦椎，消除背部不適。
 
預(yù)備姿勢:俯臥姿(肩膀不要向下，收腹，頭頂?shù)侥_尖都要拉長)。

1、面向下，雙手放在胸旁兩側(cè)，吸氣。將上身抬起。

2、將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，往腳尖的方向看，感覺右側(cè)背部的力量。相反亦同。

 
次數(shù):反復(fù)進(jìn)行8次。
技巧:若下背受過傷或身體后彎不適的同學(xué)，以手肘著地即可。
想象:如眼鏡蛇仰頭左右張望。