5式瑜伽提斯教你如何輕松排毒(3)
3、美人魚變化式
功效：
① 強(qiáng)化側(cè)腰肌力，保健脊椎。
② 強(qiáng)化代謝腰背脂肪。
預(yù)備姿勢:屈膝坐姿，讓右臂向斜下延伸，讓右手輕觸右側(cè)地面，吸氣，左手向上延伸拉長。
1、吐氣，慢慢放下左手，吐氣，將右手向上延伸拉長。
2、換邊練習(xí)。
3、將左手撐地，吸氣，右腳往斜下伸直拉長。右手往斜上延伸，換邊練習(xí)相同。
次數(shù):左右各24次。
技巧:讓脊椎拉長，手部延伸。
想象:如美人魚在水中左右搖擺戲水。
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