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2、貓式變化式
 
功效：
① 放松肩頸，改善上背疼痛。
② 減輕壓力感，身體更輕松。
 
預備姿勢:四足跪姿(頭頂尾椎要拉長，手掌分散力量撐地，延伸手肘不鎖死)。

1、左手從身體的下方穿過向右延伸，左肩順勢貼在地上，頭轉向天空，眼睛向上看(重心在兩個膝益的中央，骨盆不可以歪掉)。

2、上身穩(wěn)定不動，右腳慢慢地向右方伸出，使右上胸再多轉一點點，停留4個深呼吸，將右手向上打開慢慢放到右邊，使身體擰轉更多。

3、將右腳縮回呈跪姿，身體收回到預備位置，換邊亦同。
 
次數(shù):左右各2次。
注意:不可以壓迫到頸椎。
想象:像一只伸懶腰的小貓。