四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉
1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳；
2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
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