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該動(dòng)作是瑜伽基礎(chǔ)套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1、腿部向后著地，用雙手支撐起身體。2、盡量挺直腰背，切勿低頭。3、以20至30秒為一組，視個(gè)人情況進(jìn)行重復(fù)。
腿部向上（Legs Up The Wall Pose）
 

該動(dòng)作能夠拉伸我們的大腿后側(cè)、軀干以及頸部，加快長跑后的身體恢復(fù)。
1、平躺于地面上，雙手伸直置于身體兩側(cè)。2、同時(shí)舉起雙腿，并保持20-30秒。3.重復(fù)2到3組。