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1、雙腿岔開，腳尖向外，并將雙手合十，置于身前。2、盡量用膝蓋去貼近手肘，同時也盡量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。3、以40秒為一組，重復(fù)2-3組。
金字塔拉伸（Pyramid Pose）

該動作有助于放松背部以及整條腿部，對于緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。

1、雙腳分開前后站立，雙手置于身前，使掌心與運(yùn)動毯接觸。2、用頭部帶動全身向下拉伸。3、以40秒為一組，重復(fù)2-3組。