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五個疏通腰部氣血的瘦腰瑜伽動作

標(biāo)簽：瘦腰瑜伽天鵝式新月變式疏通腰椎勞苦

發(fā)布時間：2015-06-29

作者：瑜米之伽編輯

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中醫(yī)中，素有“腰為腎之府”的說法，因而，鍛煉腰部可健腎強(qiáng)腰。一般多通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，中醫(yī)專家在此推薦五個疏通腰部氣血的動作，同時還有瘦腰的功效哦。

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。