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有經(jīng)驗(yàn)的跑者大多注重交叉訓(xùn)練，會在跑步之外尋找新的運(yùn)動樂趣。而在所有運(yùn)動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協(xié)調(diào)、默契——跑步過程中，人的肌肉拉伸、發(fā)力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜伽則能緩解這些負(fù)面癥狀。

說起瑜伽，大部分男生們恐怕心里不免有些發(fā)怵。其實(shí)，并不是把腿放到腦后才能叫做瑜伽，跑完步進(jìn)行以下8個(gè)簡單動作，就能輕輕松松起到拉伸、恢復(fù)的效果。
鴿形拉伸（Pigeon Pose）

該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。

1、右腿向后，平放在健身毯上。
2、左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3、保持20至30秒后，交換雙腿。
跑者弓步（Runner’s Lunge）

這種拉伸方式，對于緩解跑步后臀部屈肌緊繃具有奇效。
1、彎曲左腿膝關(guān)節(jié)（呈90度）置于身前，右腿膝關(guān)節(jié)著地向后擺放。2、雙手置于身前，掌心向下?lián)巫〉孛妗?、保持20至30秒后，交換雙腿。