腿部復(fù)合拉伸（Quadricep Stretch）
1、右腿向前，成弓步狀；左腿向后，膝蓋著地。2、用左手向后抓住左腳，并將其輕輕向前拉伸。3.保持20至30秒后，交換雙腿。
嬰兒式拉伸（Happy Baby Pose）
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內(nèi)側(cè)，并對脊椎有按摩效果。
1、背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。2、雙手分別握住腳底板，并使身體向左右兩側(cè)輕微擺動。
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