7 動作名稱：眼鏡蛇式
小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
8 動作名稱：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展
小叮嚀：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
9 動作名稱：下犬式
小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。
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