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10個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出體內(nèi)酸性毒素(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-18

作者： 瑜米之伽編輯

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4、動(dòng)作名稱：貓背伸展式
動(dòng)作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小叮嚀：腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5、動(dòng)作名稱：前屈伸展式
動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時(shí)，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。

6、動(dòng)作名稱：下蹲式
動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。

小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個(gè)腳靠近一點(diǎn)。


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