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休息瑜伽10式 讓你回歸輕松世界(4)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-15

作者： 瑜米之伽編輯

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8.獅身人面式
放松久站后疲勞的雙腿與腰部。強(qiáng)烈擠壓和刺激髂腰部位，脊柱受到調(diào)理，如果頸部向后伸展,甲狀腺也受到刺激。獅身人面式和眼鏡蛇式具有相同的益處，只是程度稍遜。

額頭貼地，俯臥地板上，兩腿伸直。屈肘，兩手掌心放在頭部兩側(cè)。做兩三次呼吸，放松全身。然后吸氣，保持兩前臂平放地上，慢慢把頭和胸膛抬高，離開地面。你的兩條上臂應(yīng)垂直于地面，你的頭要盡量向后方昂起。正常的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。呼氣，慢慢回復(fù)到地上。重復(fù)做3次。

9.兒童式
這個(gè)休息的姿勢(shì)是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經(jīng)常被用作姿勢(shì)與姿勢(shì)之間的休息姿勢(shì)。

跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢(shì)約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

10.攤尸式
閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。 攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。 

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