1.頸部伸展式
如果你盯著電腦或手機一整天，需要用頸部伸展式放松你的脖子。
坐在舒適的沙發(fā)上，你的頭傾斜向右側和左側，保持在每邊一個深呼吸，直到你感覺緊張和酸痛消失。然后，通過傾斜你的頭向前和向后重復。進行更深層次的舒展，你可以用你的另一只手溫柔的按壓到頭頂部，如圖所示的圖片。
2.貓式/牛式
整天坐在那里是最糟糕的事情，你需要做個體式來適當活動一下背部。
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。當你吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。當你呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。
坐在舒適的沙發(fā)上，你的頭傾斜向右側和左側，保持在每邊一個深呼吸，直到你感覺緊張和酸痛消失。然后，通過傾斜你的頭向前和向后重復。進行更深層次的舒展，你可以用你的另一只手溫柔的按壓到頭頂部，如圖所示的圖片。
2.貓式/牛式
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。當你吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。當你呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。
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