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要說(shuō)白領(lǐng)女性哪里最不舒服，那么莫過(guò)于頸部了，因?yàn)榻?jīng)常的久坐，長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)，就會(huì)讓肌肉僵硬，而且長(zhǎng)久下去會(huì)讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽，一起來(lái)看看吧。

美頸瑜伽，是一個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強(qiáng)柔韌性，下面就和小編來(lái)瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。

1、幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

2、活化頸椎

保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

3、使頸部挺拔

雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個(gè)腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺(jué)到頸椎伸展，就緩緩的低頭。