瑜伽四式護(hù)您安穩(wěn)過夏
現(xiàn)在夏至將至，天地的陽(yáng)氣已強(qiáng)烈發(fā)散，雖然進(jìn)入的是夏季較熱的階段，但萬(wàn)物的生氣也仍在猛烈迸發(fā)。我們的身體也一樣，正在努力積蓄著，為下一個(gè)周期的開啟儲(chǔ)藏能量。另一方面，夏季里難免飲食滋膩，再加上運(yùn)動(dòng)量不足的話，會(huì)很容易出現(xiàn)便秘或消化不良等一些腸胃不適。平日里除了要注意飲食的合理搭配之外，還可以選擇一些方法來(lái)養(yǎng)護(hù)脾胃，保持身體內(nèi)外的平衡，讓自己輕松過好這個(gè)夏天。今天就想和大家分享一組瑜伽體式，簡(jiǎn)單易行，既有利于腸胃的養(yǎng)護(hù)，同時(shí)也方便各位在家練習(xí)。
1、仰臥放松式
做法：完全平躺在墊面上，四肢分開。雙臂與身體的角度要小于45度角，掌心向上；雙腿打開與肩同寬，腳尖往外松開。
益處和效果：
祛風(fēng)式是典型的排除式動(dòng)作，能促進(jìn)總體放松并排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法。
2、祛風(fēng)式
做法：在仰臥的基礎(chǔ)上將兩腿并攏。吸氣時(shí)屈右膝收回右腿，用雙手環(huán)抱住腿并盡量使其靠近胸部。停留時(shí)自然呼吸，十次，再順著呼氣時(shí)伸直右腿放平。然后換另一側(cè)，完成十次呼吸。最后同時(shí)收回雙腿，保持十次呼吸。呼吸自然，但要循序漸進(jìn)地加深呼吸。
益處和效果：
仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間并使之放松。
做法：完全平躺在墊面上，四肢分開。雙臂與身體的角度要小于45度角，掌心向上；雙腿打開與肩同寬，腳尖往外松開。
祛風(fēng)式是典型的排除式動(dòng)作，能促進(jìn)總體放松并排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法。
做法：在仰臥的基礎(chǔ)上將兩腿并攏。吸氣時(shí)屈右膝收回右腿，用雙手環(huán)抱住腿并盡量使其靠近胸部。停留時(shí)自然呼吸，十次，再順著呼氣時(shí)伸直右腿放平。然后換另一側(cè)，完成十次呼吸。最后同時(shí)收回雙腿，保持十次呼吸。呼吸自然，但要循序漸進(jìn)地加深呼吸。
仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間并使之放松。
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