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3、仰臥蝴蝶式
做法：在仰臥的基礎(chǔ)上屈膝收腿，將雙腿向兩側(cè)打開放平，讓腳心相貼，腳跟盡量貼近會陰。然后雙臂張開向兩側(cè)放平，掌心向上。放松全身，并仔細感覺骨盆區(qū)域的擴展以及腳踝和雙膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，將雙腿合攏靠向胸腹，雙臂環(huán)抱雙腿，保持1、2次呼吸之后再伸直雙腿，回到仰臥姿勢。 益處和效果：
吸氣和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部內(nèi)臟器官。 4、船式
做法：在仰臥的基礎(chǔ)上讓雙腿伸直并攏。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。腳趾和頭部離地約一尺。兩臂應(yīng)向前伸直并與地面平行。一邊屏氣不呼，一邊盡量長久的保持這個姿勢，但以不勉強費力為限。當(dāng)慢慢呼氣時，緩緩把雙腿和軀干放回地面，然后放松全身。可重復(fù)幾次。 變化做法：當(dāng)保持軀體從地面抬高的姿勢時，握緊你的雙拳，把全身的肌肉緊張起來。然后呼氣，小心的把各個部位放回地面。

益處和效果：
船式可迅速緩解緊張（尤其是變化做法），并有助于驅(qū)除胃腸道寄生蟲，刺激腸蠕動，促進消化過程。