黑巨人与欧美精品一区,国产乱人伦AV麻豆网

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 理療瑜伽 > 正文

休息瑜伽10式讓你回歸輕松世界(2)

標(biāo)簽：攤尸式束角式鴿子式消除疲勞獅身人面式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-15

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

3.下犬式

我們之前已經(jīng)很多次講到下犬式了，盡管如此，可見這個(gè)體式是多么的有益?。∵@種姿勢會(huì)拉長你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打開你的肩膀和胸部，并改善血液循環(huán)。如果下班后你只能做一做這個(gè)姿勢，絕對是非常有好處的！

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。

抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式。

4.寬腿前屈式

下班后，我們往往有很大的壓力和情緒需要釋放的。這些時(shí)候?qū)捦惹扒绞峭昝赖尼尫朋w式。因?yàn)椋瑢捦惹扒侥茚尫拍o張的后腰，和伸展僵硬的腿，打通胸部和肩部經(jīng)歷漫長一天后的疲憊感！

站立，雙腳約1米。腳尖朝向正前方。吸氣，抬起你的胸部，提高重心，并舉起雙手在背后。當(dāng)你呼氣時(shí)，從你的臀部，把你的頭面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持10個(gè)深呼吸。

共4頁:

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼