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久坐族3招瑜伽 放松肩頸和后背

發(fā)布時間:2015-06-15

作者: 瑜米之伽編輯

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工作之后,每天腰酸背痛,肩頸和背部血液不流通,多做一些運動,我試過很多運動,最喜歡的還是瑜伽,這是我在電視上看到的,就跟著練,讓我的肩頸背部的血液順暢,舒緩了疲勞,每天練瑜伽,身體很好,就讓我把經驗分享給大家。

Step1
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

Step2
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側肩胛骨向外打開。

益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

Step3
雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。


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