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休息瑜伽10式 讓你回歸輕松世界(3)

發(fā)布時間：2015-06-15

作者： 瑜米之伽編輯

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5.側(cè)邊拉伸式
相信我，你的身體會愛上這個深度放松伸展的體式的。

彎曲左腿，把你的左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。保持你的身體旋轉(zhuǎn)到左邊，打開胸部，朝向彎曲的右腿。如果你可以，左手抓住你的右腳趾，并伸展你左臂帶動腰部向右。保持10個深呼吸。別忘了要重復(fù)做另一面！

6.束角式（也稱鞋匠式）
這個姿勢可以使臀部深度拉伸，并且（如果你足夠靈活，可以向前折疊）腰背部。這也是治療坐骨神經(jīng)不適的體式，病因往往是久坐導(dǎo)致的。

坐直、雙腿伸向體前。若感覺臀部或腹股溝處很緊張，就在臀部下墊一塊毯子。呼氣，彎曲雙膝，將腳跟盡量朝向骨盆方向，雙膝盡可能向外打開，腳掌相對。10個深呼吸！

7.鴿子式
鴿子式功強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

放松身體坐直于地面，深呼吸。兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。


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