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不同職業(yè)練習(xí)不同瑜伽(2)

發(fā)布時間：2015-06-10

作者： 瑜米之伽編輯

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二、長久站立的走動派
柜臺服務(wù)人員、商場導(dǎo)購等工作者需要經(jīng)常走動，下班回家之后，腿部也經(jīng)常處于腫脹的狀態(tài)。對于需要長時間站立的上班族來說，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜珈動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。例如可做以下幾個動作：

1.貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

2.疏通毛細(xì)血管運(yùn)動
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?br />

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