久爱www人成视频在线观看,337P日本大胆欧美人视频,欧洲vodafone精品性

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 理療瑜伽 > 正文

10分鐘強(qiáng)效瑜伽解決便秘問(wèn)題

標(biāo)簽：上犬式理療瑜伽臥十字式單腿側(cè)伸展式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-10

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

不用吃藥，通過(guò)瑜伽練習(xí)也能解決便秘問(wèn)題。瑜伽中有些滋養(yǎng)腹部、按摩內(nèi)臟的體式，能幫助你排出毒素，治療便秘。配合瑜伽飲食習(xí)慣，也能預(yù)防便秘。

1、臥十字式
健身功效：
① 按摩、擠壓腹內(nèi)器官，有助于促進(jìn)消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。
② 活躍中樞神經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定，提高自信心。

重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)3次。

溫馨小提示：
① 練習(xí)時(shí)一定要收緊腹部肌肉，充分?jǐn)D壓腹部。同時(shí)要保持雙臂緊貼在墊子上，可以增強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉。
② 此式還有提高自信心、纖腰、收緊臀部和大腿肌肉的效果。

2、上犬式
健身功效：
① 伸展脊柱，加強(qiáng)骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。
② 改善消化系統(tǒng)功能，治療便秘。

重復(fù)次數(shù)：3次。

溫馨小提示：
練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不可用力過(guò)猛，上半身應(yīng)保持平穩(wěn)的呼吸，慢慢向上抬起，否則容易拉傷手臂，且達(dá)不到鍛煉效果。

指壓天樞穴：
位置:肚臍兩側(cè)約2橫指寬處。

按摩方法:每次大便時(shí)，雙手食指按壓雙側(cè)天樞穴(臍中旁開2寸)至有明顯酸脹感，即按住不動(dòng)。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘就有便意，然后屏氣，增加腹壓，即可排便。

保健功效:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，天樞穴是大腸經(jīng)氣聚集之所，按壓天樞穴，可促進(jìn)大腸經(jīng)的氣血運(yùn)行，加快大腸的蠕動(dòng)，利于排便。

共2頁(yè):

上一頁(yè)

下一頁(yè)

瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼