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10分鐘強(qiáng)效瑜伽解決便秘問題(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-10

作者： 瑜米之伽編輯

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3、 單腿側(cè)伸展式
健身功效：
① 強(qiáng)化內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，預(yù)防便秘。
② 靈活肩膀、髖部、膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部柔韌性，消除腰部多余脂肪。

做法：
① 挺直腰背坐立于墊子上，雙腿并攏伸直，彎曲左腿，將左腿放在右大腿根部。
② 吸氣，右手抓住右腳尖，左手從背后繞向右側(cè)腰部，盡量抓住左腳尖。
③ 保持此姿勢不動(dòng)，腰部以上部位慢慢向前屈，腹部貼在右腿上。
④ 慢慢呼氣，身體放松。回復(fù)原位，換另一側(cè)腿繼續(xù)練習(xí)。

重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)3次。


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