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應(yīng)對(duì)霧霾的瑜伽呼吸方法(4)

標(biāo)簽：瑜伽呼吸法腹式呼吸法對(duì)抗霧霾變形駱駝式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽涅涕法，助你應(yīng)對(duì)霧霾

隨著空氣質(zhì)量的惡化，霧霾現(xiàn)象增多且危害加重，流感等呼吸道疾病高發(fā)。而鼻子是人體的空氣過濾器?？諝庵衅≈蹓m、煙塵、塵螨及各種有害物質(zhì)，當(dāng)臟空氣還停留在鼻腔的時(shí)候，瑜伽涅涕法是最好的預(yù)防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。

瑜伽涅涕法是一項(xiàng)古老的瑜伽潔凈法，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔黏膜上的污垢，使鼻腔保持通暢和干凈，分泌新鮮潔凈的粘液，有效過濾空氣中的雜質(zhì)。做涅涕功的頻率可以根據(jù)自己鼻腔的清潔程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。

涅悌法的練習(xí)方法：

1) 用500ml水約合半斤加入半茶匙的鹽，用筷子攪拌均勻。

2) 將調(diào)好的淡鹽水倒入清潔壺中。

3) 左手拿好涅悌壺，頭傾向右側(cè)，用壺嘴對(duì)準(zhǔn)左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。

4) 此時(shí)要將嘴張開，用口代替鼻子進(jìn)行呼吸。

5) 水通過左鼻孔流入，經(jīng)右鼻孔流出。

6) 注意要保證清潔壺內(nèi)水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。

7) 保持水流暢的通過鼻孔大約20秒鐘。

8) 將清潔壺拿開，適度用力經(jīng)鼻孔呼氣，用以清潔鼻孔。

9) 用1—8的方法，將頭傾向左側(cè)，把水倒入右鼻孔，重復(fù)作另一側(cè)。

10) 共完成兩個(gè)回合。

11) 完成清洗后要弄干鼻道。

12) 直立，雙腳并攏，雙手在背后十指相握。

13) 自腰部向前彎曲，使頭倒過來，保持30秒鐘，將鼻腔內(nèi)的水引流出來。

14) 保持這個(gè)姿勢(shì)，通過鼻孔用力呼氣5次。

15) 之后恢復(fù)直立，用手指壓住一側(cè)鼻孔，通過另一鼻孔用力快速呼吸30個(gè)回合，加重呼氣，去除鼻孔內(nèi)的濕氣。

16) 重復(fù)15的步驟，去除另一側(cè)鼻孔內(nèi)的濕氣。

17) 此過程后如果鼻孔內(nèi)仍有濕氣，應(yīng)重復(fù)上述過程，直至鼻孔完全干燥。

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