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瑜伽坐角式：橫劈開胯

保持上身自然挺直，自然輕松的將雙腿等距向兩邊打開（初期練習(xí)打開適度為宜），將雙手放在臀部兩側(cè)后方，保持內(nèi)懸息30秒左右（初期練習(xí)者12秒以上，循序漸進(jìn)），當(dāng)腿部筋脈，腰部、脊背完全發(fā)熱時(shí)，將腿部繼續(xù)向兩側(cè)逐漸拓展。通常在很好的掌握內(nèi)懸息30秒左右時(shí)，一般情況下，一周左右完全能夠自然的直角橫劈開胯。           

瑜伽坐角式：調(diào)理情緒

保持上身自然挺直，自然輕松的將雙腿等距向兩邊打開，將雙臂緩慢的向上舉起，緩慢的吸氣收腹，并同時(shí)將雙腳向上勾起；呼氣時(shí)，放松腹部并雙手兩側(cè)下落，雙腳自然放松。通過舒展腿部的姿勢，穩(wěn)定好身體坐角的平衡姿勢，伸展兩腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)，讓腹部（臍輪主情緒）、腹腔（腸胃輪主情緒意志）等壓力得到充分分解，并讓氣血內(nèi)壓得到有力的舒展。舉臂對(duì)束腰作用很好。