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保持上身自然挺直，自然輕松的將雙腿等距向兩邊打開(kāi)，緩慢的吸氣一半腳腕勾起，身軀前屈將雙臂向前延伸，當(dāng)手臂完全延伸時(shí)，吸氣后一半，手臂懸空不要貼地，進(jìn)行內(nèi)懸息保持15秒左右，等候脊背完全發(fā)熱起來(lái)；張嘴緩緩的呼出氣息，手臂彎曲貼地，充分放松舒展脊背。消除脊背腰酸背痛，風(fēng)濕、風(fēng)痛等。    
                                    
 瑜伽坐角式：調(diào)理關(guān)節(jié)

保持上身自然挺直，自然輕松的將雙腿等距向兩邊打開(kāi)勾起腳腕，（如圖角度不宜過(guò)大），將雙手向前按住地面，吸氣二分之一做屏息，身體前屈進(jìn)行腹部收束做氣息內(nèi)壓，讓氣血完全推向雙腿至發(fā)脹；緩慢的舒展挺直身軀，吸進(jìn)后二分之一氣息，繼續(xù)前屈保持幾秒內(nèi)屏息至腿部發(fā)脹、發(fā)熱；然后，緩慢的呼氣，放松身體坐直和腳腕即可。暢通腿部氣血，消除風(fēng)濕關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腎功能。 

瑜伽坐角式：調(diào)理肩周炎

保持上身自然挺直，自然輕松的將雙腿等距向兩邊打開(kāi)，身軀上下自然放松，緩慢吸氣弓背聳起雙肩，保持內(nèi)懸息30秒左右（初期練習(xí)者12秒以上，循序漸進(jìn)），當(dāng)氣血完全涌向雙肩，并發(fā)熱時(shí)，嘴巴呼氣緩慢的放松雙肩即可。調(diào)理肩周炎，肩背僵硬等。