6招瑜伽體式緩解白領疲勞問題
白領白領，不光工資白領，身心也受到煎熬，是亞健康的高發(fā)人群。久坐、長時間站立等都多身體造成一定損害。下面，小編就為你量身打造幾招瑜伽體式，讓你迅速緩解身體疲勞。
腰背部疼痛，就來試試這幾招
背部疼痛也是常見問題，常見于久坐的人身上，即使是常年訓練有素的人也不可避免，任何負重的運動或者鍛煉，包括跑步跳躍，或者快速動態(tài)運動都會對下背部產(chǎn)生緊張局勢，當累積次數(shù)增多，而這些問題有沒有得到緩解和釋放，這些肌肉就有可能出現(xiàn)傷害。
如果你有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛，請避免所有深度向前彎曲的姿勢，因為有可能造成病情惡化，以下分享的動作請謹慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進行一些練習，掌握正確的姿勢才是關鍵。
1.仰臥腿筋伸展式
腰背部疼痛，就來試試這幾招
背部疼痛也是常見問題，常見于久坐的人身上，即使是常年訓練有素的人也不可避免，任何負重的運動或者鍛煉，包括跑步跳躍，或者快速動態(tài)運動都會對下背部產(chǎn)生緊張局勢，當累積次數(shù)增多，而這些問題有沒有得到緩解和釋放，這些肌肉就有可能出現(xiàn)傷害。
如果你有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛，請避免所有深度向前彎曲的姿勢，因為有可能造成病情惡化，以下分享的動作請謹慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進行一些練習，掌握正確的姿勢才是關鍵。
1.仰臥腿筋伸展式
平躺于地面，彎曲一條腿，并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進行。
2.雙膝扭曲式
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成T字，呼氣時向一側扭動下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。
3.獅身人面像式
3.獅身人面像式
俯臥，雙臂支撐上半身直立，調(diào)整雙臂開合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
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