6招瑜伽體式緩解白領(lǐng)疲勞問題(2)
4.單腿伸展式
跪姿俯臥，雙腳腳面接觸地面，使一側(cè)腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下，使身體與大腿內(nèi)側(cè)接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘，交換腿進行。如果這個姿勢使膝關(guān)節(jié)壓力增加，可以進行下一個動作。
5.穿針引線式
5.穿針引線式
仰臥，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關(guān)節(jié)處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然后重復另一側(cè)。
6.雙腿直立靠墻
6.雙腿直立靠墻
上半身仰臥，將雙腿及臀部直立緊挨一面墻，保持5-10分鐘。
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