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白領(lǐng)減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞

標(biāo)簽：辦公室瑜伽白領(lǐng)瑜伽緩解腰酸背痛

發(fā)布時(shí)間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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長(zhǎng)期坐辦公室，肌肉容易酸痛，而且會(huì)囤積大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。

一、緩解肩膀僵硬

動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。

動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部

站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛

動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。

四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題

動(dòng)作：放松舉在半空的手

仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。

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