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白領(lǐng)減肥瑜伽拉伸全身消脂解疲勞(2)

標(biāo)簽：辦公室瑜伽白領(lǐng)瑜伽緩解腰酸背痛

發(fā)布時間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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五、擴張胸部，起床后感覺舒適

動作：挺起上半身，擴張胸部

臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

六、活動下半身

動作：利用軟墊挺起臀部

仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛

動作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動

手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

動作1：蹺腿坐下，合實雙掌

坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。

動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道

上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。

九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

動作1：提起一只腳

坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

動作2：上半身向前傾，拉伸臀部

挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。

要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象

在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。

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