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4、 半蓮花單腿背部伸展式
健身功效：
① 經(jīng)常練習此姿勢能使腹腔器臟得到按摩，改善消化系統(tǒng)功能，調理腸胃。
② 身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。
 
重復次數(shù)：
雙腿輪換，重復3次。
 
溫馨小提示：
患有哮喘、支氣管炎、腹瀉者不適宜練習此式。
 
動作：
① 挺直腰背坐于墊子上，左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，顯半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。
② 吸氣，雙手向上伸直，脊柱向上伸展。注意事項：【脊柱伸直】雙臂向上伸展時，帶動身體向上，背部挺直。 ③ 雙手向前伸展，帶動身體向前傾，直到雙手落在墊子上，腹部、胸部貼近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿勢數(shù)秒。 ④ 放松左腿，身體恢復直坐，然后彎曲右腿，將右腿放在左大腿上，身體慢慢向前傾。 ⑤ 繼續(xù)向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，額頭放在左小腿上。閉上眼睛保持平穩(wěn)的呼吸，然后慢慢放松。