睡前10分鐘瑜伽練習(xí)，能幫助身體盡快得到放松，緩解一整天的疲憊。此外，睡前瑜伽還有助于增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，縮短從入睡到入眠的時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
1、 弓式
健身功效：
① 消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身的功效。
② 鍛煉手腕、雙腿的力量。
③ 增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對治療月經(jīng)不調(diào)和生殖系統(tǒng)疾病有一定的輔助作用。
重復(fù)次數(shù)：2次。
2、 炮彈式
健身功效：
① 加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，伸展頸肌。
② 清除體內(nèi)廢氣，凈化血液，改善便秘，排毒養(yǎng)顏。
重復(fù)次數(shù)：3-5次。
1、 弓式
健身功效：
① 消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身的功效。
② 鍛煉手腕、雙腿的力量。
③ 增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對治療月經(jīng)不調(diào)和生殖系統(tǒng)疾病有一定的輔助作用。
2、 炮彈式
健身功效：
① 加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，伸展頸肌。
② 清除體內(nèi)廢氣，凈化血液，改善便秘，排毒養(yǎng)顏。
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