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等車瑜伽，隨時(shí)為健康加分

標(biāo)簽：車內(nèi)瑜伽提臀后抬腿式拎包細(xì)臂式等車瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-05-18

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽不限場(chǎng)地，即使在等車時(shí)或在公交車上，都可以開展體式練習(xí)。手提包、公交車座位，甚至拉桿都可以作為瑜伽輔助物。

1、提臀后抬腿式
健身效果：
① 此姿勢(shì)有助于收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。
② 抬腿的過程中，能拉伸腿部線條，塑造纖細(xì)的美腿。

重復(fù)次數(shù)：雙腿輪換，重復(fù)5次。

動(dòng)作：
① 挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。
② 吸氣，臀部夾緊，慢慢向后抬起右腿，用右手抓住右腳背，使之盡量靠近臀部，右膝蓋垂直指向地面。保持姿勢(shì)不動(dòng)，直到臀部有酸痛感時(shí)，慢慢放下右腿，換左腿繼續(xù)練習(xí)。

按按也健康：
點(diǎn)按尺澤穴
位置：
微屈肘關(guān)節(jié)，在肘橫紋上，肱二頭肌腱外側(cè)緣凹陷處。

按摩方法：
按摩者右手托住被按摩者手臂，用左手拇指點(diǎn)按尺澤穴2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。
保健功效：
尺澤穴為手太陰肺經(jīng)之合穴，具有清宣肺氣、瀉火降逆的作用。點(diǎn)按此穴可把肺經(jīng)多余的能量補(bǔ)到腎經(jīng)上去，讓練習(xí)者排出體內(nèi)火氣，保持全身輕松，抵御疾病的侵襲。

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