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晨起瑜伽，喚醒活力

標簽：風車式晨起瑜伽坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

發(fā)布時間：2015-05-14

作者：瑜米之伽編輯

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清晨是練習瑜伽的最佳時刻，此時腸胃活動基本停止，容易進入深層瑜伽狀態(tài)。晨起后選擇合適的體式，讓四肢完全伸展，擺脫疲倦和困乏，精力充沛地開始新的一天。

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
健身功效：
1、以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。
2、強化身體各臟腑，促進體內(nèi)血液循環(huán)。

重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)4次。

動作：
1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿伸直并攏，兩手放于身體兩側(cè)。

2、慢慢抬起右腿，跨過左腿，使右腳置于左腿膝蓋外側(cè)，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。

3、吸氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，彎曲左手手肘，環(huán)住右腿膝蓋，右手自然落于臀部后方右側(cè)的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細長地呼吸。注意事項：【頭部轉(zhuǎn)動】身體轉(zhuǎn)動過程中，頭部也要稍稍轉(zhuǎn)動。

4、慢慢放松右腿，換另一側(cè)方向繼續(xù)練習。動作完成后，注意讓背部適當放松。注意事項：【腹部】要有一定力量，不能放松。

按按也健康：
按揉肺俞穴
位置：肩胛骨內(nèi)側(cè)，第3胸椎棘突下旁開2橫指取穴。
按摩方法：被按摩者坐位或俯臥，按摩者雙手拇指順時針按揉肺俞穴約2分鐘，然后逆時針按揉2分鐘，揉至局部發(fā)熱為度。
保健功效：肺俞穴屬于足太陽膀胱經(jīng)上的背俞穴之一，具有調(diào)補肺氣、補虛清熱、散發(fā)肺臟之熱的功效，經(jīng)常按摩此穴可明顯改善肺功能，晨起按摩此穴，一天都會感覺呼吸通暢。