3、 蝗蟲變化式
動作：
俯臥，雙手貼地，下巴著地，吸氣后靠手臂、胸部、腰力抬高臀部；腳趾用力支撐身體，直到耐不住時再吐氣還原。
此式是在蝗蟲式的基礎之上變化而來，相對來說難度要高一些，所以你也可以在練習了蝗蟲式之后再來練習這個姿勢。
功效：
強化心肺，矯正內臟下垂，促進頭腦、脊髓血液循環(huán)，強化腎臟，治尿頻。刺激胸腺，增強免疫系統(tǒng)的功能，緩解失眠。
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