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簡(jiǎn)單幾招教你如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-05-13

作者： 瑜米之伽編輯

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2、 橋式
動(dòng)作：
① 仰臥，兩腿并攏，兩手在大腿兩側(cè)，掌心向下，深呼吸。
橋式1
② 兩膝彎曲，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳心著地。
橋式2
③ 吐氣，同時(shí)靠腰、腿之力把腹部盡量抬高，兩手托住腰部。
橋式3
④ 吐氣，再講兩腳慢慢伸直，腳板貼于地面，保持此姿勢(shì)自然呼吸10-20秒。
橋式4
⑤ 右腿伸直上舉，注意保持身體的平衡。
橋式5
⑥ 右腿放下支撐身體，左腿上舉。
橋式6
⑦ 背部放下，雙腿回收，用雙手抱住，放松。
橋式7
 
注意：
盡量用腰背腿的力量，不要把重量完全壓在手腕上。
 
簡(jiǎn)易動(dòng)作：
做動(dòng)作時(shí)，如果有困難，也可以彎曲支撐腿。
橋式簡(jiǎn)易動(dòng)作
功效：
柔軟脊椎，強(qiáng)化腰腹力、膝蓋力。消除肩痛，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。頸肩部的運(yùn)動(dòng)能刺激甲狀腺，使其分泌激素趨于正常，有效改善由于甲狀腺分泌不足引起的怕冷、嗜睡、皮膚發(fā)涼、眼臉蒼白浮腫等癥狀。
 

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