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雙人瑜伽是一種通過(guò)軀體感覺(jué)系統(tǒng)，尤其是伴侶之間交互的瑜伽方式。它不僅能夠增加兩人親密度，釋放多巴胺帶來(lái)愉悅感，還能起到緩解壓力的作用。

2006年美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)情感神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任James Coan博士在16對(duì)夫婦身上做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明牽著愛(ài)人的手可以減少焦慮并減輕應(yīng)激反應(yīng)。

根據(jù)Coan博士一系列的研究發(fā)現(xiàn)，伴侶之間的牽手動(dòng)作不僅可以強(qiáng)身健體，更有延長(zhǎng)壽命的神奇效果。

以下列出的雙人瑜伽動(dòng)作都將牽手和/或手臂接觸作為基礎(chǔ)，你也可以和伴侶用這種方式完成屬于你們自己的接觸—反應(yīng)試驗(yàn)。

雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩人親密配合的重要性，在伴侶的呼吸節(jié)奏和觸覺(jué)反應(yīng)的引導(dǎo)下做出回應(yīng)動(dòng)作。

▲協(xié)調(diào)呼吸

兩人相對(duì)而坐，雙腿分開(kāi)接觸對(duì)方腳掌。兩手伸出，緊握。凝視對(duì)方，深呼吸。試著五秒吸氣，五秒呼氣，盡量保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，在之后的瑜伽動(dòng)作中可以與伴侶保持協(xié)調(diào)呼吸。最開(kāi)始的兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸節(jié)奏交替，即一人呼氣，另一人吸氣。最后兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，保持兩人呼吸一致，同時(shí)吸氣同時(shí)呼氣。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩人親密配合的重要性，在伴侶的呼吸節(jié)奏和觸覺(jué)反應(yīng)的引導(dǎo)下做出相應(yīng)的回應(yīng)動(dòng)作。需要注意的是，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，導(dǎo)致另一方有任何明顯的位置移動(dòng)。

這一動(dòng)作可以釋放內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）和腿后肌，并且能夠加強(qiáng)核心肌肉群的力量。