周末加班必做的10分鐘瑜伽(4)
動(dòng)作四：嘶式呼吸
1、以舒適坐姿坐好，上下牙齒對(duì)齊，嘴巴張開(kāi)，利用牙縫向內(nèi)吸氣，可隱約聽(tīng)到咝咝的聲響。
2、當(dāng)胸腔吸滿氣體時(shí)，屏氣4秒鐘，然后用鼻子緩緩地呼氣。放松，反復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
這個(gè)練習(xí)的吸氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻子，所以一定要選擇環(huán)境寧?kù)o、空氣新鮮的地方練習(xí)；要有意識(shí)地控制自己的呼吸，不疾不徐地進(jìn)行。
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