欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動作一：簡易牛面式

1、坐在地上，兩褪向前伸直，腳跟、腳趾并攏，坐穩(wěn)；頭部、頸部、脊推保持在一條直線上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、右腿抬起，屈膝，跨過左腿，右腳跟放在左大腿外側(cè)；左腿在地上向內(nèi)收縮，腳跟靠近臀部；兩膝蓋應(yīng)上下對齊。

3、屈肘，右手肘放在左手肘上面，左小留繞過右小臂，兩手掌心相對，指尖向前；保持姿勢數(shù)個呼吸時長，還原坐姿，換相反的腳和手做，反復練習。
聽聽教練怎么說：
練習過程中要注意，上身一定不要前傾，留部不棍治起來，要穩(wěn)穩(wěn)坐在地上，脊背垂直于地面；雙膝盡呈放置在身體的中線上。