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動作一：犁式
七日減壓魔效：
犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復平靜，緩解壓力和疲勞，對治療各種文明病都有幫助；另外對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠也有輔助治療作用。

1、仰臥，雙腿伸直；雙手放在體側(cè)，掌心向下；全停放松。
2、吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。
3、呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開，落向頭部前方，腳趾觸地；臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢3-5個呼吸時長。
聽聽教練怎么說：
犁式和所有倒立姿勢的瑜伽動作一樣，難度高，初學者要有導師幫助，但此練習對身心都有益。整個練習過程中，要伸直雙腿，保持身體平穩(wěn)，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。