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動(dòng)作一：冥想
七日減壓魔效：
瑜伽冥想可以使人的注意力集中，從而具備深刻的洞察力；這種洞察力能幫助我們化解生命中的痛苦和煩惱，了解生命的真相，進(jìn)而令人感到寧靜安詳，消除煩躁的心態(tài)，讓我們的人生變的更有質(zhì)量。

用半蓮花坐的姿勢坐穩(wěn)，雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，雙眼微閉，平穩(wěn)地呼吸。這時(shí)要屏蔽腦海中的一切思維，清心凝神，用耳朵去聽自己的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音。因?yàn)闅庀⒑芗?xì)微，所以要很專注、很安靜地去聽；在專注聽這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，人就會(huì)進(jìn)入禪定的冥想狀態(tài)。
聽聽教練怎么說：
冥想是觀照自己的思維煩惱，進(jìn)入一種空靈澄澈的境界，并不是鍛煉人的毅力，用毅力來維持坐姿，練習(xí)者務(wù)必要明白這一點(diǎn)?？梢赃M(jìn)入禪定狀態(tài)的人，心靈會(huì)充滿寧靜、喜悅和睿智，但這顯然需要經(jīng)常練習(xí)，甚至需要導(dǎo)師的協(xié)助和長期的瑜伽修煉。