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1、用半蓮花坐的姿勢坐穩(wěn)，雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，雙眼微閉，張嘴吸氣，發(fā)“噢”的聲音。

2、閉嘴呼氣，發(fā)“呣”的聲音，把M聲延長到O的三倍；這時用耳朵去聽從有聲到無聲的過程，切斷思維，進入無我的狀態(tài)。反復練習。
聽聽教練怎么說：
在唱誦前，先讓自己安靜下來；唱誦時，應該拋棄所有的思維，努力在感性的層面上去體驗OM究竟帶來了什么樣的感受；心要沉靜下來，感覺“噢”聲是從腹部發(fā)出的，逐漸向上達到喉嚨;當閉嘴發(fā)  “姆”時，聲音由后腦上至頭頂，然后在頭腦、面部產(chǎn)生共鳴。