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1、自然站立，雙腳并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)；挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、雙腿分開大于肩寬；雙肩保持平穩(wěn)，脊椎向上延伸，收縮腹部，挺起胸膛，深吸一口氣。

3、呼氣，低頭彎腰，雙手在背后合十，大拇指相扣，指尖指向頭部；深呼吸，保持5一10秒，吸氣時還原站姿，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
雙腿不能屈膝，認(rèn)真感受大腿后部拉伸的感覺，雙肩應(yīng)盡可能向后打開；初學(xué)者可能無法把手部姿勢做到完美，應(yīng)堅持練習(xí)，循序漸進(jìn)；高血壓患者慎做此練習(xí)。