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動(dòng)作一：胸式呼吸法
七日減壓魔效：
瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一，它能夠鍛煉腹肌的力量，按摩體內(nèi)器官，增強(qiáng)心肺功能，令心跳平緩，強(qiáng)健心臟，凈化血液，改善血液的循環(huán)功能。

跪坐，將雙手放在肋骨兩側(cè)，用鼻子呼吸，慢慢吸氣，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部保持平坦；當(dāng)吸氣量加深時(shí)，腹部向內(nèi)收緊，感覺(jué)胸部像氣球一樣越漲越大；呼氣時(shí)，緩慢地把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。反復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
在吸與呼的過(guò)程中始終收腹，感覺(jué)肋骨像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮；胸式呼吸法接近我們的日常呼吸，比較容易掌握規(guī)律，可早晚各練習(xí)100次。