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單腿背部伸展式-束角式-旋轉(zhuǎn)腳踝

1、坐好，雙腿伸直，雙腳并攏，腳尖繃緊；雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

2、吸氣，彎曲右膝往回拉，讓右腳跟貼近會(huì)陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)；同時(shí)高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

3、呼氣，身體前傾，身軀壓在左腿上面；雙手下壓，手掌放在地上；保持10-30秒鐘，自然呼吸；吸氣時(shí)直起上身，此為單腿背部伸展式。

4、雙腿屈膝，腳掌相對(duì)，雙手握住腳尖；雙膝下壓，吸氣。